身体の中心にある「骨盤」。
一時期、骨盤体操などが流行ったこともありましたよね。
あの時に骨盤を意識したという人も多いと思います。
骨盤は内臓を支える重要な役割をしているもの。
骨盤が歪んでしまうことで、内臓にも大きな影響を与えてしまうことがあるのです。
骨盤の歪みを、お尻歩きで治す
骨盤は、どうして歪むの？
骨盤が歪んでしまう原因としては、
- よく足を組む。それがだいたいいつも同じ方の足。
- デスクワークの人。
- ヒールを履くことが多い人。
- 横向きに丸まって寝ている人。
- 下着が小さめ。
- 子どもの頃、骨盤やその周辺に外から強い力が加わったことのある人。
- 妊娠、出産した人。
- いつも同じ方の肩や手で荷物を持つ人。
- 老化やストレス。
上記に挙げた原因。
おそらく、どれかひとつは当てはまるという人が多いのではないでしょうか。
さっそく実践！お尻歩き
この歪んだ骨盤を治す方法として注目されているのが、「お尻歩き」というもの。
床に座って両足を揃えて伸ばし、そのままお尻を使って歩くだけ。
お尻を左右交互に動かして、腕と連動させながら前進します。
器用な人は最初からラクラク進めるかも知れませんが、ある程度、コツを掴むまでは難しいと感じる人も多いと思います。
コツを掴むまで
実際に、子ども達にやらせてみても、はじめは上手く出来ない子どもの方が多いのです。
それでも回数を重ねるとコツを掴むようで、そのうちスイスイ前進出来るようになります。
子どもでもそんな感じなので、大人だとちょっと時間がかかってしまう人がいて当然。
とりあえず、諦めないことが肝心です。
こんなにある、お尻歩きのメリット
その効果に注目
このお尻歩きのメリットを、具体的に挙げてみました。
- 骨盤の歪みを矯正する。
- 骨盤周辺の筋肉を使うのでウエストやヒップ、太もも等を引き締める。
- 腸の動きが活発になるので、便秘解消に繋がる。
- 血行が良くなり、冷え症や肩こりなどを解消する。
- 代謝がよくなることで、ダイエットにも繋がる。
お金がかからず、道具も不要のお手軽ダイエット。
広い場所も要らないし、時間もかかりません。
必要なのは「やる気」だけ。
体幹トレーニングにも
お尻歩きは、体幹トレーニングにも効果があるといわれています。
首からお尻までの、いわゆる「胴体」と呼ばれる部分の動きをスムーズにし、バランス能力を高めてくれます。
お尻歩きを実際にやってみると、普段の生活では使っていないと思われる部分が、しっかり動かされているのがハッキリ分かります。
「たくさんやる」より「続けること」
最初はゆっくり5～10分程度でやめておきましょう。
慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていくのが理想的です。
その時は「まだ、やれる」と思っても、翌日、筋肉痛になって、もう出来ない・・・なんて状態は避けたいもの。
控えめで構わないので、まずは「続ける」ことを優先させるように心がけましょう。
お尻歩きを始める前に
病院にかかっている人、腰痛のある人は、必ずお医者さんに相談してから始めて下さい。
また足を伸ばして座れないという人は、「まずはストレッチから」スタートしましょう。
無理をすると、何らかの形で身体のどこかに負担がかかり、逆効果になってしまうこともあります。
開脚ストレッチなどで、ある程度、身体を柔らかくしてから始めることをお勧めします。
これやってみるとわかるけど、めっちゃめちゃ疲れるんだよね。そのぶん絶大な効果が期待できそうだ！
がんばって続けてみよう！
